Υπάρχουν δύο συνηθισμένοι τρόποι για να τοποθετήσετε τη μπάρα για πλάτη squats. Είτε σφίγγετε τις παγίδες σας μεταξύ τους (τους μύες στη βάση του λαιμού σας) για να φτιάξετε ένα μικρό ράφι για τη ράβδο, είτε τοποθετείτε τη ράβδο κάτω στους πίσω δελτοειδή σας, βασικά πίσω από τους ώμους σας. Το πρώτο από αυτά ονομάζεται high bar squat και το δεύτερο είναι low bar.
Εάν έχετε κάνει τα squat σας μόνο με έναν τρόπο, σκεφτείτε τον άλλον την επόμενη φορά που θα αναζητήσετε μια παραλλαγή. Το ψηλό squat κρατά τον κορμό σας πιο κάθετο και μοιάζει περισσότερο με ένα μπροστινό squat. Το squat με χαμηλή μπάρα σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε την πλάτη και τον πισινό σας λίγο περισσότερο, κάνοντάς το λίγο περισσότερο σαν deadlift. Και οι δύο είναι υπέροχοι τρόποι για να κάνετε οκλαδόν, οπότε δοκιμάστε αυτόν που συνήθως δεν κάνετε.
